Khám Phá Bộ Đôi Bài Tập Độc Đáo Như Quỳnh Anh Shyn Để Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn!

Sau khi du lịch nhiều nơi như Nhật Bản, Mỹ và Hàn Quốc, Quỳnh Anh Shyn đã trở về Việt Nam và ngay lập tức đến phòng gym tập luyện. Cô đã chia sẻ trên Instagram về hai bài tập độc đáo, trong đó có bài tập Battle Rope. Đây là một dụng cụ tập gym thú vị, gồm 1-2 sợi dây thừng dài từ 5-10m, nặng từ 5-10kg, cần một điểm cố định để gắn. Dây nặng sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Battle Rope là một bài tập HIIT yêu cầu người tập hoạt động hết sức trong vài giây đến vài phút, giúp tiêu hao khoảng 82 kcal chỉ sau 5 phút. Bài tập này không chỉ tác động đến vai và cánh tay mà còn toàn bộ cơ thể, giúp Quỳnh Anh Shyn có được cánh tay, bờ vai đẹp và vóc dáng thon gọn. Để thực hiện động tác Alternating Rope Whips, bạn đứng thẳng, chùng gối nhẹ, mỗi tay cầm một đầu dây và quất dây xuống đất liên tục, tạo sóng nhịp nhàng với tốc độ cao mà không nên nắm dây quá chặt.

Trung bình, bạn chỉ nên tập Battle Rope từ 15-20 phút, vì tập cường độ cao quá lâu không chỉ không tăng cường sức khỏe mà còn dễ gây chấn thương. Prowler Sled là bài tập cardio sử dụng xe đẩy có thể thêm tạ. Trong khi Battle Rope chủ yếu tác động vào tay, vai, bụng và lưng, Prowler Sled tập trung vào đùi sau, bắp chân, đùi trước, vai và ngực. Khi tập Prowler Sled, hãy nắm chặt tay cầm, giữ cơ thể thẳng, và đẩy xe về phía trước nhanh nhất có thể.

Lưu ý khi tập: Giữ khoảng cách hai chân rộng, cơ thể thẳng, ngón chân chạm đất và nén chặt cơ. Quỳnh Anh Shyn đã chia sẻ hai bài tập trên Instagram, nếu bạn chán cardio truyền thống, hãy thử Battle Rope và Prowler Sled. Tập luyện để tự tin mặc những trang phục như váy hở lưng hay áo croptop. Tuy nhiên, trước khi học theo cách tập của Quỳnh Anh Shyn, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên để đảm bảo phù hợp với cơ thể bạn. Nguồn: Huffingtonpost, drjohnrusin, ufcgym, coachmag.

Source: https://afamily.vn/thu-ngay-bo-doi-bai-tap-rat-la-giong-quynh-anh-shyn-de-co-voc-dang-nuot-na-20180420223222143.chn